Làm thế nào để cải thiện thời gian phản ứng
Giấc ngủ là yếu tố lớn nhất. Phần cứng ảnh hưởng nhiều hơn bạn nghĩ, còn luyện tập thì ít hơn những gì bạn được nghe.
Chơi trainer nhắm bắn FPSMiễn phí, không cần đăng ký — đo điểm số của bạn theo giây.Điều bạn thực sự có thể thay đổi
Thời gian phản ứng có một giới hạn do hệ thần kinh của bạn đặt ra, và không lượng luyện tập nào có thể dịch chuyển giới hạn đó nhiều lắm. Điều bạn có thể thay đổi nhỏ hơn rất nhiều so với những lời khuyên chơi game thường nói, nhưng nó là thật và đáng để thực hiện đúng cách thay vì theo đuổi các huyền thoại.
Ngủ là đòn bẩy lớn nhất, với khoảng cách rất lớn
Williamson và Feyer (2000), được xuất bản trên Tạp chí Y học và Môi trường Nghề nghiệp, đã so sánh hiệu suất sau thời gian thức dậy kéo dài với hiệu suất ở mức độ cồn trong máu cố định. Việc thức dậy trong khoảng 17 đến 19 giờ làm suy giảm hiệu suất gần như bằng với mức đọc số cồn trong máu là 0.05%. Không có điều gì khác trên trang này đạt được hiệu ứng lớn như vậy. Nếu bạn chỉ sửa một điều trước khi chơi, hãy sửa giấc ngủ.
Tuổi tác cũng ảnh hưởng, nhưng chậm và muộn hơn bạn nghĩ
Der và Deary (2006, n = 7,130) phát hiện ra rằng thời gian phản ứng đơn giản — phản ứng với một tín hiệu duy nhất được kỳ vọng — gần như giữ nguyên cho đến khoảng tuổi 50, sau đó chậm lại khoảng nửa mili giây mỗi năm. Thời gian phản ứng chọn lọc, nơi bạn phải chọn giữa các phản ứng, bắt đầu suy giảm sớm hơn: Thompson, Blair và Henrey (2014) theo dõi 3,305 người chơi StarCraft II trong một bài báo có tiêu đề "Over the Hill at 24" và phát hiện thời gian phản ứng chọn lọc giảm từ giữa những năm hai mươi, khoảng 1.6 mili giây mỗi năm. Sau khi bạn bước ra khỏi tuổi hai mươi, sự suy giảm đó là thật, và luyện tập không thể đảo ngược điều đó.
Caffein giúp một chút; phần cứng của bạn giúp nhiều hơn bạn mong đợi
- Hiệu ứng tổng hợp của caffeine qua các nghiên cứu là nhỏ, g ≈ 0.28, và phụ thuộc vào liều lượng, và nó không xuất hiện trong mọi thử nghiệm. Thực sự, nhưng khiêm tốn.
- Màn hình 60 Hz chỉ vẽ lại mỗi 16.7 ms, do đó một sự kiện đã sẵn sàng trong phần mềm có thể không được hiển thị trong suốt một khung hình đầy đủ — màn hình 144 Hz sẽ giảm trường hợp xấu nhất xuống còn 6.9 ms.
- Một chuột lấy mẫu ở 125 Hz có thể giữ cú nhấp chuột trong tối đa 8 ms trước khi báo cáo; ở 1000 Hz, điều này giảm xuống khoảng 1 ms.
Không điều gì trong số đó làm hệ thần kinh của bạn nhanh hơn. Nó loại bỏ độ trễ vốn không phải là bạn từ đầu, và đó chính xác là lý do tại sao nó xuất hiện trong điểm số dựa trên màn hình.
Điều chúng ta sẽ không nói với bạn, vì nó chưa được chứng minh là đúng
Việc kiểm tra tiêu chuẩn các vận động viên eSport cho thấy thời gian phản ứng khoảng 220–290 mili giây, không có sự khác biệt đáng kể so với các vận động viên được đào tạo chuyên sâu không chơi game — một nghiên cứu năm 2023 cho thấy cả vận động viên eSport và sinh viên khoa học thể thao đều có trung bình 229.5 mili giây, với giá trị p là 0.999. Vì vậy, ý tưởng rằng các vận động viên hàng đầu đạt được điều đó bằng cách luyện tập phản xạ thô của họ không đứng vững: tốc độ phản ứng không phải là điều phân biệt họ. Việc luyện tập một bài kiểm tra phản ứng hoặc bắn nhắm sẽ giúp bạn tốt hơn trong bài kiểm tra cụ thể đó — phần này không có tranh cãi. Liệu điều đó có chuyển sang giúp bạn tốt hơn trong một trận đấu thực tế là một tuyên bố lớn hơn nhiều, và không có nghiên cứu nào nghiêm túc, được đồng nghiệp đánh giá, đã chứng minh sự chuyển đổi này so với nhóm kiểm soát. Chúng tôi sẽ nói rõ điều đó thay vì bán cho bạn một bài tập khởi động mà chúng tôi không thể chứng minh.
Câu hỏi thường gặp
Bạn thực sự có thể cải thiện thời gian phản xạ của mình không?
Bạn có thể cải thiện điểm số trong bài kiểm tra phản xạ — ngủ đủ giấc, dùng caffeine vừa phải và thiết bị có độ trễ thấp đều giúp cải thiện rõ rệt, và ngủ đủ giấc giúp nhiều nhất. Việc cải thiện tốc độ cơ bản của hệ thần kinh thông qua luyện tập là một tuyên bố lớn hơn rất nhiều, và nó không được hỗ trợ tốt.
Việc luyện tập có giúp bạn nhanh hơn không?
Luyện tập giúp bạn trở nên giỏi hơn trong bài kiểm tra cụ thể mà bạn đang luyện tập — đó là việc học kỹ năng thông thường. Liệu sự cải thiện đó có lan rộng ra việc phản ứng nhanh hơn trong một trò chơi thực tế là một câu hỏi khác, và không có nghiên cứu nghiêm túc nào cho thấy điều đó so với nhóm đối chứng. Hãy hoài nghi bất kỳ ai nói điều ngược lại.
Các vận động viên chuyên nghiệp có thời gian phản xạ nhanh hơn mọi người khác không?
Không, theo bằng chứng mà chúng ta tin tưởng. Các bài kiểm tra được chuẩn hóa đúng cách cho thấy các vận động viên esports ở khoảng 220–290 ms, cùng khoảng với các vận động viên được huấn luyện từ các môn thể thao khác, và một nghiên cứu cẩn thận không tìm thấy khoảng cách có ý nghĩa thống kê nào cả. Dù điều gì tạo nên sự xuất sắc cho các vận động viên hàng đầu, thì đó không phải là tốc độ phản xạ thô.
Giấc ngủ thực sự quan trọng đến mức nào?
Có. Williamson và Feyer (2000) phát hiện rằng thức dậy trong khoảng 17 đến 19 giờ làm giảm hiệu suất gần như bằng mức 0.05% nồng độ cồn trong máu. Đó là hiệu ứng lớn hơn bất kỳ thứ gì khác trên trang này, bao gồm cả caffeine và phần cứng.
Tuổi tác ảnh hưởng đến thời gian phản xạ như thế nào?
Thời gian phản xạ đơn giản duy trì đến khoảng 50 tuổi và sau đó chậm lại khoảng nửa mili giây mỗi năm. Thời gian phản xạ có lựa chọn, chọn giữa các phản ứng, bắt đầu suy giảm sớm hơn, từ giữa những năm 20 của bạn, khoảng 1.6 ms mỗi năm. Cả hai xu hướng này đều đến từ các nghiên cứu lớn, một trong số đó được thực hiện trong quần thể người chơi game cạnh tranh.
Màn hình hoặc chuột tốt hơn thực sự giúp được không?
Nó giúp điểm số của bạn, có thể đo lường được. Tần suất làm tươi cao hơn làm giảm độ trễ hiển thị giữa lúc sự kiện sẵn sàng và bạn nhìn thấy nó, và tần suất lấy mẫu chuột cao hơn làm giảm độ trễ giữa lần nhấp của bạn và máy tính nhận được thông báo. Cả hai điều này không thay đổi tốc độ thực tế của não và cơ thể bạn — chúng loại bỏ độ trễ đang tồn tại trong phép đo.